Dzisiaj chciałam podzielić się z Wami moim sprawdzonym przepisem na pyszne i zdrowe śniadanie. Bomba witaminowa z samego rana! Czyli jogurt z chia pod truskawkowym musem posypany migdałami ;)
- Nasiona chia, znane również pod nazwą szałwia hiszpańska dostarczają ogromną ilość składników odżywczych.
- Porcja tych nasion (ok 28 g) zawiera dużą ilość błonnika pokarmowego, białko, zdrowe kwasy tłuszczowe, wapń, magnez, fosfor oraz witaminy z grupy B!
- Ale to nie wszystko! Zawierają one niewiele kalorii, a węglowodany w nich zawarte mają postać błonnika.
- Poza tym spowalniają procesy starzenia się skóry, a przeciwutleniacze zawarte w chia mogą uchronić nasz organizm przed chorobami układu sercowego, a nawet rakiem.
Do przygotowania będziemy potrzebować:
- 4 łyżki jogurtu naturalnego / 250ml mleka
- 1 pełna łyżka nasion chia
- słoiczek musu truskawkowego
- 2 łyżki migdałów lub innych ulubionych orzechów
Jak to zrobić:
- Dzień wcześniej mieszamy 4 łyżki jogurtu (można dodać odrobinę wody, bo nasionka bardzo pęcznieją) z nasionami chia. Odkładamy na noc do lodówki.
- Następnego dnia jogurt ma konsystencję puddingu, wylewamy na niego mus truskawkowy (latem gdy truskawek jest pod dostatkiem z ogrodzie miksuję je, wlewam do słoiczków i mrożę).
- Na koniec prażymy płatki migdałów i posypujemy nimi pudding.
Bierzemy do ręki łyżeczkę i SMACZNEGO! :)
A Wy macie jakieś sprawdzone przepisy na szybkie i zdrowe śniadanko? Chętnie poczytamy.
Miłego popołudnia! - J.
Wygląda pysznie, a ja na śniadania uwielbiam owsiankę z różnymi owocami :)
OdpowiedzUsuńmniaaam! to musi być pyszne!
OdpowiedzUsuńI jest! Spróbuj koniecznie :)
Usuń